گینرها دو نوع هستند. گینرهایی که تمرکز اصلیشان برروی افزایش وزن بدن است و گینرهایی که بر افزایش وزن با کیفیت بدن یعنی افزایش بیشتر توده عضلانی متمرکز هستند. در اصل هدف هردوی این مکمل های غذایی فراهم آوردن کالری بیشتر و مازاد مصرف روزانه است. با این کار فرد ورزشکار می تواند بتواند وزن فرد مصرف کننده را افزایش دهد.
تنها تفاوت این دو دسته ، نسبت مقدار کربوهیدرات به پروتئین در مکمل غذایی است. به طوری که گینرهای افزایش وزن کالری بیشتری نسبت به نوع دیگر برای فرد مهیا می کند. تا بتواند سریعا وزن بدن خود را افزایش دهد. در مقابل گینرهای عضله ساز درصد پروتئین بیشتری نسبت به دسته دیگر برای بدن فرد ارائه می دهند. این میزان پروتئین، بیشتر باعث افزایش وزن با کیفیت عضلانی مضاعف می شود.

چگونگی افزایش وزن با مصرف این مکمل

گینرها روش ساده ای برای افزایش وزن و متعاقب آن حجم بدن دارند. مصرف آنها باعث می شود فرد مصرف کننده کالری بیشتری نسبت به کالری استاندارد روزانه به بدنش برساند. همین کالری اضافی در ساختن بافت های غالبا عضلانی، بیشتر بدن را یاری می رساند.

شاید جالب باشد که هر وعده از پودر گینر می تواند از ۳۵۰ تا ۱۲۰۰ کالری بسته به نوع پودر گینر به بدن برساند. این عدد در علم تغذیه عددی شگفت انگیز محسوب می شود.