در بدنسازی وزن اهمیت دارد. بسیاری از افراد برای اهدافی مانند عضله سازی، لاغری، تناسب اندام و مانند آن به بدنسازی جذب می شوند که همگی با وزن در ارتباط هستند. اما یک سوال در اینجا این است که “بهترین وزن برای شروع بدنسازی چقدر است” در این مقاله به بررسی ابعاد این سوال و پاسخ به آن خواهیم پرداخت.

برای درک بهتر این موضوع ابتدا به توضیح مختصر چند مفهوم می پردازیم:

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI محاسبه‌ای است که وضعیت وزن بزرگسالان را با استفاده از وزن و قد شما تعیین می‌کند. نتیجه این بررسی به شما می گوید که شما لاغر، متناسب، دارای اضافه وزن یا چاق هستید. شاخص توده بدنی بر اساس اعداد زیر سنجیده می شود:

• شاخص بالای ۴۰ به عنوان بیماری چاقی مفرط در نظر گرفته می شود.
• بالای ۳۰ به عنوان فرد چاق به حساب می آید.
• بین ۲۵ تا ۲۹٫۹ به معنای آن است که فرد اضافه وزن دارد.
• بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ مشخص کننده تناسب وزنی است.
• زیر ۱۸٫۵ به عنوان لاغر در نظر گرفته میشود.

معایب شاخص توده بدنی

فرمول BMI بسیار ساده است. تقریباً برای همه استفاده از آن آسان می باشد. با این حال، همین سادگی بیش از حد باعث میشود فقط شامل قد و وزن باشد. اینکه آیا شما اضافه وزن دارید یا نه نیاز به اطلاعات بسیار بیشتری از قد و وزن شما دارد.

• چقدر عضله دارید: عضله بیشتر باعث می شود شاخص توده بدنی شما بالاتر باشد، حتی اگر سالم باشید.
• اندازه چارچوب بدنی: فرد با چارچوب بدنی بزرگتر BMI بالاتری خواهد داشت، اگر چه ممکن است سلامت کافی داشته باشد.
• جنیست: با همان شاخص توده بدنی، زنان معمولا چربی بیشتر نسبت به مردان دارند.
• سن: افراد مسن چربی بیشتری نسبت به افراد جوان با وجود BMI برابر دارند.
• ورزشکاران با شاخص توده بدنی برابر نسبت به افراد غیر ورزشکار معمولا چربی بدنی کمتری خواهند داشت.

نحوه توزیع چربی بدن شما برای پیش بینی خطر بیماری قلبی، بیماری های مرتبط با چاقی و مرگ نیز مهم است. این ایده خوبی است که از ابزارهای مختلف برای تعیین میزان سالم بودن وزن و چربی بدن خود استفاده کنید، از جمله این موارد نیز می توان به نسبت دور کمر به باسن و/یا درصد چربی بدن اشاره نمود.